Evite lesões já ! com esses treinos ...

"FIFA 11+": programa de aquecimento para evitar lesões

O corpo humano possui alguns mecanismos naturais de defesa contra contusões que podemos exercitar a fim de melhorar a nossa resistência a elas. Por exemplo: trabalhar determinados músculos estabiliza as articulações, enquanto treinar o equilíbrio nos torna menos suscetíveis a quedas. Além disso, determinadas técnicas — como as que ensinam a maneira correta de saltar e tocar o solo — evitam que nos lesionemos em situações perigosas.

O programa "FIFA 11+, um aquecimento completo para evitar lesões" combina exercícios que trabalham essas defesas naturais e proporcionam uma proteção geral contra as contusões. Os exercícios devem ser realizados antes de todo treino e se destinam a pessoas maiores de 14 anos.

Em um estudo científico com quase duas mil jovens jogadoras, as equipes que seguiram o programa "FIFA 11+" pelo menos duas vezes por semana apresentaram de 30% a 50% menos atletas lesionadas do que as equipes que fizeram o aquecimento usual. Quanto mais atenção em realizar o exercício corretamente, maior o seu efeito. O treinador supervisionará a maneira como os exercícios são executados e corrigirá os movimentos conforme a necessidade.

Há dois pontos de suma importância para que os benefícios sejam obtidos:

• Todos os exercícios do "FIFA 11+" devem ser executados corretamente: quanto mais atenção, maior o efeito;
• O "FIFA 11+" deve ser executado regularmente, ou seja, pelo menos duas vezes por semana.

Faça do "FIFA 11+" o seu programa de aquecimento antes dos treinos!

Saiba mais http://pt.fifa.com/aboutfifa/footballdevelopment/medical/playershealth/the11/index.html

Vídeo

https://www.youtube.com/watch?v=RSJIp7e7fyY